籃球培訓班推薦花香盛世體育

課程內容

體能游戲、籃球技能啟蒙、籃球運動操。

課程環節

常規與熱身、球性身心激活、技能學習展示、體能游戲比賽、放松總結禮儀。

教學體系

課程以動作發展為主，體能素質提升為輔，圍繞“測-學-練-賽”的科學訓練閉環，幫助孩子抓住動作發展的生長敏感期，不僅獲得健康的體魄，還能全面發展認知、情感、社交、語言等綜合能力。

籃球運動——增強體質和預防疾病的強身處方

早在古羅馬時期，羅馬皇帝馬可奧勒留的御用醫生蓋倫就曾經寫過一本著作《用小球鍛煉》，書中介紹了以球為介質的一些鍛煉方法，并在人類歷較早的解釋了球類游戲對人身體的一些好處。例如在當時的一種叫做“哈爾帕斯頓”的游戲中，“雙方隊員并排相對站好，中間站一名隊員試圖攔截雙方投擲的球”。

在整個游戲過程中，隊員不得不保持仰脖和摔跤姿勢，“肩部、胸部和腰腹得到鍛煉”，在各個方向的疾跑中腿部得到鍛煉，而由于參與者必須關注球的變化同時做出決策，“眼睛和心智都會得到鍛煉”。上述文獻描述了古代球類運動寓于其游戲過程中的健康效益，在球的引導下，人們自然追逐趣味性，在目的性并不強的狀態下獲得了肌力、視力、心智水平的增長。

因此繼承了“哈爾帕斯頓”等古代西方球類游戲對人體肌力、視力、心智等的健康價值，同時由于動作的復雜性和攻防對抗的非程序性，對人體素質的發展更加全面。作為運動處方，籃球在增強體質和預防疾病方面作用全面。如毛偉民認為三人制籃球的健身價值體現在“提高人體代謝水平，增強心肺功能、感覺技能、運動技能和綜合身體素質水平”，一場“三人制”籃球比賽(按規則時間)的一名球員需要在場上奔跑1000米左右，彈跳40次以上，投籃出手達30次以上。

對于健康的成年人，每周150～300分鐘中等強度的體力活動，即每周3次，每次50～90分鐘的3v3斗牛對心肺耐力的提高有益，而個體每周進行300分鐘以上，即超過3次90分鐘中等強度的體力活動，心肺功能獲益增加。健康人從事較大強度的體力活動可以獲得更大的健康效益。有一些學者的研究通過指標的變化探索籃球運動對身體健康的影響，在王艷榮對大學生運動處方后健身效果的實證研究中，經過8周的籃球運動干預，安靜心率、舒張壓顯著下降，肺活量、臺階指數則顯著增高，說明籃球鍛煉對心肺功能有積極影響，而往返跑、俯臥撐、引體向上、握力、臀圍、腰圍等指標明顯提升說明了籃球對身體素質、身體形態的改善。

已有的研究已經告訴我們，長期的籃球運動在配合合理的飲食、作息的情況下會全方位地改善身體機能、重塑身體形態、增強身體素質，也有研究顯示，求勝意念較強的正規5v5比賽強度較大，有利于心肺耐力的提高，而以消遣、健身為目的的社區球場“斗牛”的運動強度則較小，有利于降低代謝異常、心血管疾病帶來的風險。

對于一些身體功能障礙類的疾病以及精神疾病，籃球鍛煉同樣具有預防隱患、減輕癥狀的作用。蘇朋對4對4街頭籃球賽的研究得出：經過18周中等強度街頭球賽的鍛煉，河南省三地市的籃球愛好者ApoA1顯著升高，ApoB(血液載脂蛋白指標)顯著降低，這一結果可在一定程度上說明街頭籃球活動對人體脂肪代謝具有積極意義。